Kakšna naj bo športna prehrana?

ogljikovi hidrati, vitamini in minerali, proteini Športniki in nešportniki potrebujejo enaka hranila oziroma pravilno  športno prehrano  kot so ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe, vitamini, minerali in voda, vendar je razlika v tem, da jih morajo porabiti v različnih količinah in razmerjih. Vitamini in minerali ne zagotavljajo energije, vendar so potrebni v zelo majhnih količinah, da omogočajo telesu učinkovito delovanje. Bistveno je, da hrana, ki jo jeste, zagotavlja zadostno energijo, s katero oskrbujete telo za svoj šport. Prav tako je pomembno, da dobite to energijo iz pravilne izbire živil, da se izognete pridobivanju prekomerne telesne maščobe in zagotovite, da izpolnjujete zahteve za vitamine in minerale v prehrani. Goriva za vadbo Ogljikovi hidrati in maščobe sta dva glavna goriva za vadbo mišic. Delež ogljikovih hidratov v maščobah, ki ga uporabljate med vadbo,  je odvisen od vrste, trajanja in intenzivnosti vaše telesne vadbe, kot tudi stopnje telesne pripravljenosti in same športne prehrane. Ogljikovi hidrati- najpomembnejša športna prehrana Ogljikovi hidrati so verige enot glukoze / sladkorja. Enostavne  verige so znane kot sladkorji, medtem ko se zapletene verige imenujejo škrobi. Enote sladkorja absorbira črevo v krvni obtok. Ogljikovi hidrati se hranijo v telesu kot glikogen v jetrih in mišicah. Med vadbo se glikogen razdeli na glukozo, da bi delovne mišice oskrboval z energijo. Neustrezni vnos ogljikovih hidratov v prehrani  vodi v nepopolno delovanje glikogenov. To bo povzročilo zgodnjo utrujenost in vplivalo na…

Športna prehrana za kolesarje

kolesar Če vam ne zdi človeško telo kot sistem, lahko vidite, da obstaja določena količina mehanizmov za shranjevanje energije v njem. Ti mehanizmi oskrbujejo telo s svobodnim povpraševanjem po energiji iz različnih virov ter ohranjanje homeostaze (ravnotežja). Makrohranila (gledano z vidika kemije in hrane) in obstoječa živila vsebujejo energije v kemijskih vezeh, ki so povezana z presnovnimi aktivnostmi v telesu. Po prebavi in absorpciji, je energija shranjena kot zlahka dostopna kemična vez v lipidih (maščob) in v jetrih kot glikog. Ta energija kemijskih vezi je shranjena in je edini vir energije, ki jo človeško telo uporablja med izvajanjem športa (ali aktivnostjo na splošno). V zvezi s tem, presnova v človeškem telesu deluje kot motor z notranjim izgorevanjem in uporablja shranjeno energijo (hrana v telesu ali bencin v motorju), v skladu s povpraševanjem potrebnega dela. Zato je prehrana ključnega pomena za aktivnost, še bolj za športnike in šport. Več info v spletni trgovini Profitnes in na portalu Pro-Fitnes  Športna prehrana Profitnes Metabolična energija se meri v enotah energije kilokalorij (kcal, 1000 kalorij) ali kalorij (z velikimi črkami) in kalorij (kJ, 1000 joulov) ali megajoulih (MP, 1000 kJ). Znesek O2, ki ga porabi sedeča povprečna odrasla oseba je 0,2 litra na minuto, kar predstavlja energijsko  raven od 1-1,8 kcal / min ali  enaka oseba za 1440 kcal / dan do približno 2592 kcal…