Kakšna naj bo športna prehrana?

ogljikovi hidrati, vitamini in minerali, proteini Športniki in nešportniki potrebujejo enaka hranila oziroma pravilno  športno prehrano  kot so ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe, vitamini, minerali in voda, vendar je razlika v tem, da jih morajo porabiti v različnih količinah in razmerjih. Vitamini in minerali ne zagotavljajo energije, vendar so potrebni v zelo majhnih količinah, da omogočajo telesu učinkovito delovanje. Bistveno je, da hrana, ki jo jeste, zagotavlja zadostno energijo, s katero oskrbujete telo za svoj šport. Prav tako je pomembno, da dobite to energijo iz pravilne izbire živil, da se izognete pridobivanju prekomerne telesne maščobe in zagotovite, da izpolnjujete zahteve za vitamine in minerale v prehrani. Goriva za vadbo Ogljikovi hidrati in maščobe sta dva glavna goriva za vadbo mišic. Delež ogljikovih hidratov v maščobah, ki ga uporabljate med vadbo,  je odvisen od vrste, trajanja in intenzivnosti vaše telesne vadbe, kot tudi stopnje telesne pripravljenosti in same športne prehrane. Ogljikovi hidrati- najpomembnejša športna prehrana Ogljikovi hidrati so verige enot glukoze / sladkorja. Enostavne  verige so znane kot sladkorji, medtem ko se zapletene verige imenujejo škrobi. Enote sladkorja absorbira črevo v krvni obtok. Ogljikovi hidrati se hranijo v telesu kot glikogen v jetrih in mišicah. Med vadbo se glikogen razdeli na glukozo, da bi delovne mišice oskrboval z energijo. Neustrezni vnos ogljikovih hidratov v prehrani  vodi v nepopolno delovanje glikogenov. To bo povzročilo zgodnjo utrujenost in vplivalo na…

Kaj je osebno trenerstvo?

fitness man and personal trainer in gym doing push-ups Osebni trener je oseba, ki je kvalificirana, da ima različno stopnjo znanja o splošni sposobnosti, ki je vključena v vadbo in navodila za vadbo. Stranke spodbujajo tako, da jim določajo cilje ter zagotavljajo povratne informacije in odgovornost strankam. Tudi trenerji merijo prednosti in slabosti svojih strank z oceno sposobnosti. Te ocene sposobnosti se pri osebnem trenerstvu lahko izvajajo tudi pred in po vadbenem programu za merjenje izboljšave fizične sposobnosti njihovih strank. Poleg vadbe lahko tudi izobražujejo svoje stranke v številnih drugih vidikih wellnessa, vključno s splošnimi smernicami za zdravje in prehrano. Usposobljeni osebni trenerji prepoznajo svoja strokovna področja. Če trener sumi, da ima eden od svojih strank zdravstveno stanje, ki bi lahko preprečilo stranki varno sodelovanje v programu vadbe, morajo stranko napotiti ustreznemu zdravstvenem delavcu za predhodno potrditev. Obseg praks za osebnega trenerja je izboljšati sestavine fitnesa za splošno, zdravo prebivalstvo. Ustrezen recept za vadbo lahko povzroči izboljšano sestavo telesa, boljšo telesno zmogljivost, stanje srca in boljše zdravstvene rezultate. Odločitev o najemanju osebnega trenerja je lahko povezana z zaznano zmožnostjo olajšanja teh dejavnikov z ustreznim receptom in navodili ali dejavniki, povezanimi z motivacijo in spoštovanjem. Trener pozorno spremlja vadbeni obrazec, vadbeni program in prehranjevalni načrt. Osebno trenerstvo in usposabljanje ima za posledico večjo moč, večjo intenzivnost treninga in večjo zaznano napetost med vadbo pri ženskah in moških. Čeprav ženske, ki…

Z Bodybuildingom do povečanja mišic

bodybuilding-bikini Obstaja veliko slabih informacij iz BodyBuildinga in gradnje mišic oziroma povečanja mišicne mase in kako ostati fit. Vsak lahko doseže svoje fitnes cilje. Edine stvari, ki jih potrebujete, so disciplina, motivacija, potrpežljivost in vztrajnost in ne pozabite, vaja dela mojstra. Tukaj je nekaj pomembnih stvari, ki jih morate vedeti, da boste lahko dosegli svoje cilje. Vrste mišičnih vlaken, ki dajejo največjo moč, so tudi tiste, ki najbolj rastejo. Edini način za vaše telo, da preživi trdo usposabljanje je, da ste močnejši in močnejši, kar pogosto pomeni več mišične mase! Povezave: www.sportnaprehrana.com www.pro-fitnes.com www.profitnesmojfitnes.si Kurjenje maščob z Bodybuildingom Veliko ljudi zamenjuje Body-Building s kurjenjem maščob, saj verjame, da več maščobe pokuriš z visokimi ponovitvami in z malo ali brez počitka med sklopi vaj. Tukaj je resnica: teža usposabljanja je najboljši način za učinkovito povečanje, izgradnjo mišične moči, velikosti oziroma mase, saj pokuri maščobe za vas ves dan. Cilj Bodybuilder-ja je, da teža usposabljanja razgrajuje mišice in jih ne gradi.  Torej, če delaš preveč sklopov za predolgo obdobje, mišice postanejo popolnoma razčlenjene. Dodajte nekaj kardio vaj po treningu in lahko ste prepričani, da ste ubili vsako malo možnosti dodajanja mišičnega tonusa. Kaj potrebujete, je več kot skupno okoli 8-10 nizov na treningu BodyBuilding brez sklopov segrevanja. To ni veliko ampak, ko delate težje kot kdaj koli prej, boste videli  rezultate zelo hitro.…

Športna prehrana za kolesarje

kolesar Če vam ne zdi človeško telo kot sistem, lahko vidite, da obstaja določena količina mehanizmov za shranjevanje energije v njem. Ti mehanizmi oskrbujejo telo s svobodnim povpraševanjem po energiji iz različnih virov ter ohranjanje homeostaze (ravnotežja). Makrohranila (gledano z vidika kemije in hrane) in obstoječa živila vsebujejo energije v kemijskih vezeh, ki so povezana z presnovnimi aktivnostmi v telesu. Po prebavi in absorpciji, je energija shranjena kot zlahka dostopna kemična vez v lipidih (maščob) in v jetrih kot glikog. Ta energija kemijskih vezi je shranjena in je edini vir energije, ki jo človeško telo uporablja med izvajanjem športa (ali aktivnostjo na splošno). V zvezi s tem, presnova v človeškem telesu deluje kot motor z notranjim izgorevanjem in uporablja shranjeno energijo (hrana v telesu ali bencin v motorju), v skladu s povpraševanjem potrebnega dela. Zato je prehrana ključnega pomena za aktivnost, še bolj za športnike in šport. Več info v spletni trgovini Profitnes in na portalu Pro-Fitnes  Športna prehrana Profitnes Metabolična energija se meri v enotah energije kilokalorij (kcal, 1000 kalorij) ali kalorij (z velikimi črkami) in kalorij (kJ, 1000 joulov) ali megajoulih (MP, 1000 kJ). Znesek O2, ki ga porabi sedeča povprečna odrasla oseba je 0,2 litra na minuto, kar predstavlja energijsko  raven od 1-1,8 kcal / min ali  enaka oseba za 1440 kcal / dan do približno 2592 kcal…